마그네슘 부족하면? 부족현상 증상 효능 하루권장량 풍부한음식

마그네슘 부족하면 증상 효능

 

마그네슘은 뼈와 근육, 혈관 등 세포 내에서 300여 가지 이상의 화학반응, 효소반응에 관여하는 미네랄 성분으로,

에너지 생성 과정과 신경 및 근육기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 

그러나 현대인들에게 가장 부족한 영양소 중 하나로 볼 수 있으며,

부족한 이유로는 가공식품 섭취 증가, 스트레스, 커피, 음주, 저산증 등이 있습니다.

마그네슘이 부족하면 나타나는 증상과 마그네슘의 효능, 하루권장량, 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

마그네슘 효능

1. 천연 진정 효과, 항스트레스 작용 - 뇌에서 신경계를 이완하고 안정시키는 GABA라는 신경전달물질의 합성을 촉진시키고, 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌을 합성하는데 필요한 조효소로도 활용되기 때문에 마그네슘은 진정효과 및 항스트레스 작용을 합니다.

 

2. 지구력 개선, 피로 개선 - 근육의 수축과 이완작용이 잘 되게 하여 근육 내의 젖산(피로유발물질)을 빠르게 배출시켜 줄 수 있고, 직접적인 에너지 대사에 필요한 조효소로도 마그네슘이 활용되어 지구력 및 피로개선에 도움을 줍니다.

 

3. 뇌 기능 활성화 - 세로토닌 합성에 도움을 줍니다.

 

4. 뼈 건강 - 비타민D 활성화와 칼슘의 흡수를 도와줍니다.

 

5. 당뇨 등 성인병 예방- 여러 가지 효소반응 대사에 작용을 하고, 인슐린의 작용을 증진시키는데 도움을 줍니다.

 

 

마그네슘 부족 증상

1. 수면장애- 마그네슘이 부족하면 이완하고 안정시키는 신경전달물질 합성이 잘 안돼서 수면장애가 나타날 수 있습니다.

 

2. 근육 뭉침 - 근육의 수축이완작용이 잘 안되면 손발 저림, 눈밑 경련, 입 주변 경련이 일어날 수 있습니다.

 

3. 두근거림 (부정맥) -  심장근육의 수축과 이완이 불규칙해지면 부정맥이 발생할 수 있습니다.

 

4. 근육통, 육체피로 - 근육의 피로를 유발하는 젖산 배출이 잘 안되고, 포도당 대사가 잘 안되면 에너지가 부족하고 활력이 떨어집니다.

 

5. 집중력 저하 - 뇌신경 전달물질이 합성이 잘 안되면 들뜨고 차분해지지 않기 때문에 집중력이 떨어질 수 있습니다.

 

6. 혈관, 조직 석회화 유발 - 마그네슘이 부족하면 칼슘이 불필요한 부분에 과잉하게 축적돼서 석회화를 유발할 수 있습니다. 

 

7. 혈당상승 - 인슐린저항성을 개선시켜주지 못하면 혈당이 상승될 수 있습니다.

 

8. 남성호르몬수치저하 - 마그네슘은 혈액 속에서 남성호르몬을 수송하는 단백질과 결합하여 활성을 증가시키는데, 부족할 경우 남성호르몬수치를 감소시킬 수 있습니다.

 

 

하루권장량

성인기준 남성 370mg, 여성 280mg , 식후 섭취

 

마그네슘 풍부한 음식

녹색채소 - 시금치, 브로콜리, 케일, 아스파라거스

견과류 및 씨앗 - 아몬드, 호두, 캐슈넛, 참깨, 호박씨, 해바라기씨

통곡물 - 현미, 보리, 귀리, 통밀

생선 - 참치, 연어, 고등어, 정어리

달걀, 바나나, 아보카도, 요거트

 

 

마그네슘의 효능과 부족현상, 음식에 대해 알아보았습니다. 부족 증상이 세 가지 이상 해당 될 경우, 마그네슘 영양제를 복용해 주는 것이 좋고, 평상시 식사에 마그네슘이 풍부한 음식을 추가하여 필수 미네랄인 마그네슘을 공급할 수 있습니다.