아르기닌 효능 운동 효과 부작용 탈모 음식 복용법

아르기닌 운동 효과

 

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산으로 총 단백질 중 30%를 차지하고 있으며, 

근육합성을 돕고, 성장호르몬 분비를 촉진시키는 효과가 있어 운동할 때 도움을 주고 단백질보충제에도 많이 사용되고 있습니다.

아르기닌은 체내에서 합성되는 양이 적어서 음식이나 영양제로 따로 섭취해 주는 것이 좋습니다.

이 글에서는 아르기닌의 효능과 복용법, 그리고 탈모와의 관련성, 부작용에 대해  알아보겠습니다.

 

 

아르기닌 효능

1. 운동능력 증진

아르기닌은 성장호르몬 자극효과로 단백질 합성을 촉진해 근육 생성에 도움을 주고,

혈관을 확장시켜 산소를 더 많이 공급해 주어 근육에 혈류가 몰리면서 펌핑효과를 줍니다.

또한 운동할 때 생기는 여러 가지 독성물질의 배출, 해독에 도움을 주어 근육의 피로도를 낮춰주고,  

활력을 돋게 하여 운동능력을 증진시켜 주는 효과가 있습니다.

 

2. 심혈관 질환 예방

혈관을 확장시키는 작용을 해 혈액순환을 돕고 혈압을 낮춰줍니다.

그래서 심혈관 질환인 심근경색, 뇌졸중을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

3. 면역력 강화

아르기닌은 면역반응을 촉진해 면역력 강화에 도움을 줍니다.

그리고 피로물질인 혈중 젖산을 낮춰주어 피로감소에도 효과가 있습니다.

 

4. 상처치유 촉진

단백질과 콜라겐 합성, 세포분열을 촉진해 상처 치유속도를 높여줍니다.

특히 염증이 있는 부위에 치유를 가속화해 통증완화에도 효과가 있습니다.

 

5. 간 해독에 도움

음식이나 근육에서 나오는 단백질이 분해되었을 때 생기는 최종 독성 산물인 암모니아를 해독하는데 효과가 있습니다. 

 

6. 탈모완화

아르기닌이 남성호르몬을 증가시켜 탈모를 유발한다는 이야기가 있는데,

오히려 반대로 두피 모세혈관도 확장시켜 모발건강에 도움을 줍니다. 

 

아르기닌 부작용  

1. 고용량으로 오랫동안 섭취 시, 라이신 결핍으로 인해 기존에 있던 대상포진, 단순포진 악화

2. 혈관을 이완시키므로 혈압저하로 인한 어지러움, 두통

3. 위장장애

*부작용이 덜하고 안전한 편이며, 탈모는 큰 연관성이 없다고 합니다.   

 

복용 주의!! 

1. 암 환자

아르기닌이 mTOR단백질을 활성화시켜 (암을 예방하는) 자가 포식을 억제할 수 있고, 근육이 합성되며 세포증식 이루어지면서 에너지가 사용되므로 염증조절이 잘 안되고 암을 더 유발할 수 있습니다.

2. 심근경색 경험이 있는 고령 환자

3. 저혈압

4. 간기능, 신장기능 저하

 

복용량

하루 3~6g, 식전 공복에 섭취 시 효과적입니다.

 

아르기닌 많은 음식

육류 : 닭고기, 소고기, 돼지고기

견과류 : 아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 호두, 호박씨 

마늘, 콩류, 두부, 우유, 유제품